CORONA EN AUTISME / TIPS 
Het leven is voor mensen met autisme vaak al moeilijk en onvoorspelbaar genoeg, maar nu met de corona-uitbraak verandert er in korte tijd zoveel, wat kan zorgen voor veel angst en onzekerheid. Daarom onderstaand een aantal tips die je mogelijk kunnen helpen er minder last van te hebben.
 
 
 


ZORG VOOR STRUCTUUR EN REGELMAAT

  • Houdt vaste tijden aan om op te staan, te eten en naar bed te gaan. Leef alsof je naar werk of school gaat. Probeer een nieuwe vaste routine te vinden.
    Tip: ga niet in pyjama werken, maar trek kleding aan die je anders ook aan zou doen.
  • Maak een dag-, of weekplanning en werk in blokken, met tussendoor pauzes.
    Tip: heb je kinderen? Maak samen een dag-, of weekplanning.
  • Werk je thuis? Kies dan een vaste plek in huis, waar je zo min mogelijk prikkels om je heen hebt en enkel gaat zitten om te werken. Zo houdt je werk en privé apart.
    Let op dat je wel pauzes houdt, ga bijvoorbeeld even een rondje lopen; binnen of buiten.
  • Geen werk te doen? Bedenk andere doelen waar je mee aan de slag kan gaan. Zo blijf je je competent en nuttig voelen.
    Tip: ga een nieuwe taal leren, tekenen, lezen of pak een andere hobby op.
     

GEZOND ETEN EN BEWEGEN

  • Vooral sporten is belangrijk voor je geest. Je maakt dan endorfine, serotonine en dopamine aan. Dit zijn neurotransmitters die bewezen werken tegen angst en depressie.
    Tip: hardlopen, wandelen, fiets of een work-out via youtube. Plan dit zo nodig in.
  • Probeer naar buiten te gaan (als je je niet ziek voelt), wandelen in de natuur of even naar de supermarkt. Daglicht helpt je stemming goed te houden.
    Tip: schaf een daglichtlamp aan.
  • Eet gezond, vooral verse groente. Die bevatten vitamine C, wat zorgt voor voldoende energie.
    Tip: Lukt het je niet om te koken of naar de supermarkt te gaan? Besteld boodschappen online, bestel bij je favoriete restaurant of thuisbezorgd.nl


 

LAAT JE NIET GEK MAKEN

  • Relativeren. Er is veel aan de hand, maar er gebeuren ook nog goede dingen in de wereld. Alles gaat voorbij, ook deze crisis.
    Tip: schrijf elke avond 3 dingen op papier die positief waren.
  • Beperk de continue informatiestroom over het coronavirus tot bijvoorbeeld 1 of 2 vaste tijdstippen per dag.
    Tip: zet pushberichten op je telefoon uit en/of beperkt je tot enkel het 8 uur journaal.
  • Probeer tussendoor ontspannende activiteiten te blijven ondernemen.
    Tip: ontspanningsoefeningen, dit kun je op vaste momenten op de dag inplannen.
     

BLIJF IN CONTACT

  • Plan (vaste) contactmomenten in met een familielid/vriend of vriendin. Probeer niet alleen over het coronavirus te praten, maar ook leuke dingen, zoals hobby’s.
    Tip: ga beeldbellen, dan zie je de ander ook in zijn thuissituatie, je bent niet de enige.
  • Bespreek met je eventuele behandelaar of je (vaste) contactmomenten kunt houden.
  • Wil je met iemand anders contact? Er bestaan websites en telefoonnummers die je kunt bellen/appen of mailen bij vragen, hulp, advies of afleiding rondom corona.
    Tip: ga naar de site: www.wijzijnmind.nl/corona

     

Wat je verder misschien behulpzaam en interessant vindt zijn deze links: